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怀孕需要额外补钙吗?孕期补钙常见问题

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钙质不仅是建构牙齿和骨骼的重要成分,也与人体肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机制有关。帮助胎儿生长发育的所需营养都来自于母体,所以很多女性都会担心怀孕所造成的钙质流失及如何补钙的问题!

一般成年人与怀孕女性,每日建议钙质摄取量皆为1000毫克,提醒孕妇多补钙最主要为:我国饮食习惯普遍有钙质摄取不足问题。

孕妇更需要补钙吗?

“啊!睡觉时又抽筋了!”、“怀孕时钙质都给胎儿,若无适量补充,孕妈容易有骨质疏松”等缺钙问题,造成孕妇对补钙有殷切需求。其实孕妇与一般成年人每日钙质建议摄取量相同,并没有比较多,但是我国竟有高达50%以上的比例,有钙质摄取不足问题,因此孕期会特别叮嘱孕妇补充钙质,尤其是妊娠中期,胎儿正处于发展骨骼与关节阶段,更需要充足的钙。

补钙+预防钙质流失

通常讲到补钙,多数人会直接联想到多喝牛奶或多摄取乳制品,例如:奶酪、酸奶或优酪乳等,除了乳制品之外,还有很多食物含有丰富的钙质,像是豆腐制品、芝麻、紫菜或深绿色蔬菜等。

这些食物所含有的钙质能被人体吸收的比率有多少?真的有办法通过一般饮食,补足每日所需吗?成人每日摄取1.5~2份奶类(1份约240ml),而1c.c.的牛奶含有1毫克的钙质,换言之每日饮食可从六大类食物中的低脂乳品类,获得约500毫克的钙质,加上其他饮食搭配,摄取足够的钙质并不难。


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